Selleks, et ennetada emotsionaalset läbipõlemist, kasutatakse isiksusele orienteeritud tehnikaid, mille eesmärgiks on parandada isikuomadusi ja vastu seista stressitingimustele, muutes läbipõlemisohtu sattunute käitumist ning suhtumist olukorda või probleemi jne.  

Muidugi tuleb inimesel endal probleemi lahendamisel aktiivselt osaleda. Tuleb selgelt mõista, mis on läbipõlemissündroom, millised tagajärjed on antud haiguse pikaajalisel kestmisel, millised on selle etapid, mida teha kõnealuse sündroomi arengu vältimiseks ja oma emotsionaalsete ressursside suurendamiseks. 

Regulaarne puhkus

Haigestumise algusperioodil on vaja tagada inimesele kvaliteetne puhkus ja eraldada ta täielikult töökeskkonnast. Siin võib vaja minna ka psühholoogi või psühhoterapeudi abi. 

Edu saavutamiseks tasuks järgida alljärgnevaid soovitusi. 

  • Regulaarne puhkus 

Tuleb selgelt eristada tööaeg isiklikust. Emotsionaalne läbipõlemine suureneb iga kord, kui piirid töö ja kodu vahel kaovad, kui töö hõlmab elu põhiosa. Inimese jaoks on äärmiselt oluline, et tal oleks tööst vaba aega. 

  • Füüsilised harjutused 

Sport aitab vabaneda pidevate stressisituatsioonide tagajärjel kogunevast negatiivsest energiast. Tuleb tegeleda selliste füüsilise tegevusega, mis pakuvad naudingut, näiteks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aias töötamine jne. Kui seda ei tehta, hakatakse neid tajuma igavate ja ebameeldivatena ning püütakse neid vältida.  

  • Uni 

Uni aitab vähendada stressi. Täisväärtuslikuks loetakse 7-8 tundi kestnud und. Ebapiisav öine puhkus võib stressiseisundit süvendada. Inimene on välja puhanud, kui ärkab probleemideta äratuskella esimese helina peale.  

  • Meeskonnasisene soodne mikrokliima  

Oluline on säilitada positiivset töökeskkonda. Selleks on hea teha sagedasi lühikesi pause, näiteks 3-5 minutit iga tunni tagant. See on tõhusam kui harvemad pikemad pausid. Vähendada tuleks ka kofeiini tarbimist, sest see on tugev stressi soodustav stimulant. On täheldatud, et kolm nädalat pärast kofeiinitoodete kasutamise lõpetamist esineb vähem rahutus- ja ärevusseisundit ning lihasvalu. 

Vastutuse delegeerimine

  • Vastutuse delegeerimine 

Tuleb õppida keelduma ja jagama vastutust. Inimesest, kes elab põhimõtte järgi, et asjade õnnestumiseks tuleb kõik endal ära teha, saab paratamatult läbipõlemise sündroomi ohver. 

  • Tegelemine harrastustega 

Stressiseisundi leevendamiseks tuleb tegelda oma hobidega. On hea, kui see aitab lõõgastuda. Ekstreemsemad harrastused pigem suurendavad emotsionaalset stressi, kuigi mõnele võib selline jõuline keskkonnavahetus ka kasuks tulla. 

Läbipõlemise sündroomi üks olulisi tunnuseid on tihedast ja pingelisest tööprotsessist tingitud väsimus. Sellises olukorras kasutab keha ära kõik oma varud, nii emotsionaalsed kui ka füüsilised ning inimesel ei jätku millekski muuks enam jõudu.  

Seetõttu on emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamiseks ennekõike vajalik kvaliteetne puhkus: regulaarsed looduses veedetud nädalavahetused, reisimine, sportimine. Hästi mõjuvad ka psühholoogilised treeningud, erinevad lõõgastavad tehnikad, näiteks meditatsioon, jooga. Oluline on areng individuaalsel tasandil – uute raamatute lugemine, uue asjade õppimine, uute väljakutsete otsimine oma oskuste rakendamiseks. Tähtis on püüda saavutada oma eesmärke, elada tervislikult ja  vabaneda pidevatest süütundest. 

Võimalused enda kaitsmiseks emotsionaalse kurnatuse eest

Üks võimalus enda kaitsmiseks emotsionaalse kurnatuse eest on professionaalne areng ja enesetäiendamine. Teabe- ning kogemuste vahetamine teiste tegevusvaldkondade esindajatega on hea võimalus maailma laiemalt kogeda ja suhelda ka meeskonnaväliselt. Selleks on palju võimalusi: konverentsid, seminarid, täienduskursused jms. 

Tuleb õppida vältima tarbetut konkurentsi. Mõnikord tekivad olukorrad, kus soov iga hinna eest võita tekitab ärevust, agressiivsust ning ärrituvust, see aga põhjustab läbipõlemise sündroomi tekkimist. 

Seetõttu tasub raskest olukorrast väljapääsu otsida üheskoos, lähedase toetamine ja mõistmine on hea võimalus ennetada emotsionaalset läbipõlemist.  

Tööväsimusest tingitud sündroomi tekkimise ohu vähendamiseks peaks maksimaalselt ja õigesti jaotama koormusi, oskama ümber suunata oma tähelepanu ning võtma kergemalt tööalaseid konfliktsituatsioone.  

Läbipõlemise sündroom on raskekujulise tugeva pikaajalise stressi tagajärg. See võib tekkida igal inimesel, kellel suuremal, kellel vähemal määral. Sellesisuliste riskide vähendamiseks tuleb õppida, vabanema negatiivsetest emotsioonidest, mitte lasta neid endasse koguneda. Varem või hiljem toob see kaasa nii füüsilise kui vaimse lagunemise. Emotsionaalse läbipõlemise seisund muutub mõnikord nii tõsiseks, et vajalik on vastav kvalifitseeritud ravi. Sellise olukorra vältimiseks tuleb häälestuda positiivselt, nautida elu, oma õnnestumisi ja saavutusi.  

Sarnased

Vaata rohkem

Soovitame
Soovitame Soovitame

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest