Ilmselt on sõnaühendit tervislik eluviis kuulnud pea igaüks. Samuti ei pane tõenäoliselt keegi kahtluse alla tervisliku eluviisi tähtsust, kuid tõsiselt mõtleme sellele alles siis, kui meie tervis häirekella lööma hakkab.

Kuigi tervisliku eluviisi olulisusest räägitakse viimasel ajal palju, ei saada tihti aru, et see ei tähenda ainult õiget toitumist ja sportimist. See on tegelikult terve meetmete süsteem, mille eesmärgiks on tervise parandamine ning tugevdamine, samuti patoloogiliste protsesside ennetamine. Tervisliku eluviisi reeglite järgimine võimaldab elukvaliteeti märkimisväärselt tõsta ja parandada.

Alljärgnevalt anname ülevaate tervisliku eluviisi põhialustest.

Igapäevane rutiin ja tervislik uni

Õppige oma aega planeerima ja mõistlikult kasutama! Kindel päevaplaan aitab oma aega paremini ära kasutada ja isegi kavandatust rohkem teha. Minutipealt päeva planeerida ei ole muidugi võimalik,  kuid ka üldisem päevakava aitab oma asjadega paremini toime tulla ning vältida tarbetut stressi. Ja muidugi peate piisavalt magama - kõige parem on igal õhtul minna magama umbes samal ajal, kindlasti enne südaööd. Terve täiskasvanud inimene vajab ööpäevas vähemalt seitse tundi und.

Korrapärane toitumine

Valige endale sobiv toiumisrežiim, mis sisaldab vähemalt 3-4 söögikorda iga päev enam-vähem samal kellaajal. Pärast söömist peaks jääma kerge näljatunne, vältige ülesöömist. Söömise ajal jätke kõrvale oma telefon ja keskenduge ainult toidule. Unustage hilisõhtused käigud külmkapi juurde ja suupisted vahetult enne magamaminekut - viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Mälutreening

Lisaks füüsilisele vormile tuleb arendada ka vaimseid võimeid. Aju treenimiseks on mitmeid võimalusi: näiteks lugemine, ristsõnade ja mõistatuste lahendamine ning malemäng. Erksad mõtted ja selge pea on keerulistes olukordades kindlasti kasuks. Samuti maandate nii ka mõningate vaimse aktiivsuse vähenemisega seotud haiguste riski.

Kehakaal
Ka siin peaks valitsema tasakaal. Nii üle- kui alakaalulisus mõjutavad negatiivselt organismi üldist seisundit. Liigne kaal koormab nii siseorganeid kui ka luu- ja lihaskonda, see omakorda toob kaasa tõsiseid haigusi. Ülekaalulisus võib inimetel tekkida erinevatel põhjustel ja seega tuleks sellele ka läheneda individuaalselt. Enne kurnavate moedieetidega alustamist peaks nõu pidama toitumisspetsialistiga.

Kahjulikud harjumused
Siin on nõuandeid jagada lihtne, kuid neid järgida reeglina raske. Lisaks suitsetamisele, alkoholi ja narkootikumide tarvitamisele tuleb kahjulike harjumuste hulka lugeda ka näiteks pikaajaline arvuti taga istumine või öine toidunäksimine - halbu harjumusi on palju!
Millest peaksite loobuma just teie? Püüdke oma tegemisi ja harjumusi jälgida n.ö kõrvalt, see aitab teil mõista, millest ja miks peaksite loobuma. See on esimene samm tervisliku eluviisi suunas.

Füüsiline aktiivsus

Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab ainevahetuse kiiruse vähenemist, luu-lihaskonna, kardiovaskulaarsete ja neuroloogiliste haiguste arengut. Füüsilise aktiivsus ei tähenda mitte ainult hommikust õhtuni jõusaalis treenimist, vaid tuleb meeles pidada, et elu ongi liikumine. Alustage füüsilise aktiivsuse suurendamisest lihtsamate tegevustega, näiteks kui sõidate tööle ühistranspordiga, tulge maha üks-kaks peatust varem ja minge edasi jalgsi. Sama saate teha ka töölt koju minnes. Puhkepäevadel külastage ujulat, kõndige rohkem, ärge kasutage lifti, vaid treppe – võimalusi füüsiliseks tegevuseks on mitmeid.

Hügieen
Isiklik hügieen on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Eeskätt kehtib see suuõõne kohta, sest hambaravi lihtsate reeglite eiramine toob kaasa mitte ainult kaariese, vaid ka parodontiidi ja seedetrakti haiguste tekkimise. Deodorandi, antibakteriaalsete salvrätikute ja muu säärase kaasas kandmine aitab teil vältida ebameeldivaid olukordi väljaspool kodu.
Tasub meeles pidada, et isikliku hügieeni põhimõtete eiramine võib lisaks haigustele põhjustada ka lihtsalt piinlikke olukordi.

Emotsionaalne häälestatus
Et me kõik oleme osa ühiskonnast, peame me üldjuhul suhtlema ka teistega. Muutke see võimalikult meeldivaks või vähemalt neutraalseks, kui saate, vältige negatiivseid inimesi, kes tõenäoliselt põhjustavad teis stressi, mis omakorda mõjutab ka teie tervist. Proovige igast hetkest leida midagi positiivset, ärge vihastage ega muretsege selle pärast, mis teist ei sõltu. Ärge püüdke meeldida kõigile  - ideaalseid inimesi pole olemas.

Tervislik eluviis peaks inimeses tekitama pigem positiivseid emotsioone, selle järgimine ei peaks põhjustama ebamugavust ning stressi. Püüdke positiivseid harjumusi oma ellu lisada järk-järgult, ärge proovige muuta kõike korraga. Alustage väikestest asjadest: uued ja tervislikumad toidud, hommikune jooks, suitsetamisest loobumine jms. Aja jooksul tunnete end üha kindlamalt ja suudate läbi väikeste elumuudatuste saavutada eesmärke, mis varem tundusid kättesaamatud.

Sarnased osalejad

Vaata rohkem

Festivali programm

Tutvu tervisefestivali põnevate esinejate ja nende teemadega.

Mis tegurid mõjutavad meie vaimset tervist ja kuidas parandada enda enesetunnet läbi toitumise – need on vaid mõned teemad, mida saab festivalil kuulata.

Esinejate hulgas on laialt tuntud tervisenõustajaid, hinnatud spetsialiste ja praktikuid.

Nimekiri ei ole aga lõplik, sest programm täieneb pidevalt!

Vaata rohkem

SOOVITAME

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest

Me vastame teile meeleldi

Valige üks ülalolevatest suhtluskanalitest