There are many additional ways to strengthen the body

Mitmekülgne toitumine. Menüüs on oluline loomsete ja taimsete valkude olemasolu - need on väherasvane liha, kala, kaunviljad, kääritatud piimatooted (eriti kodujuust, keefir, kõvad juustud) ja mereannid; köögiviljad, puuviljad ning marjad; kuivatatud puuviljad ja pähklid; köögiroheline; roheline ja vitamiinitee, vürtsid. Puu- ja köögiviljadest sööge tsitrusvilju, paprikat, viinamarju, porgandit, kapsast, sealhulgas hapukapsast. Nendes toiduainetes sisalduvad A- ja C-vitamiin, tsink, kaltsium, seleen aitavad vältida haigestumist või kergendavad külmetushaiguste kulgu. Samuti on olemas sellised looduslikud immuunsuse modulaatorid nagu küüslauk, ingver, spargelkapsas, ehhinatsea, ženšenn, aaloe ja eleuterokokk.
Kehaline aktiivsus ja mõõdukas treening. Kasulikud on füüsilised harjutused, võimlemine, aeroobika, fitness, jooksmine, ujumine, pikad jalutuskäigud, treenimine trenažööril. Kindlasti leiab igaüks siit endale midagi meelepärast. Samas tuleks vältida liigset füüsilist pingutust – ülearune füüsiline koormus kahjustab immuunsüsteemi.

Karastamine. Keha aitab karastada ujumine, keha ülevalamine külma veega või hõõrumine külmas vees niisutatud rätikuga, kontrastdušš jms. Karastunud inimesed sõltuvad vähem temperatuurimuutustest, neil on väiksem tõenäosus külmetuda, nad on vastupidavamad ja töövõimelisemad. Kuid karastamine peaks toimuma järk-järgult, temperatuuri vähendamine peab toimuma süstemaatiliselt ja individuaalselt.
Emotsionaalne mugavus. Magage vähemalt seitse-kaheksa tundi ööpäevas, viibige rohkem värskes õhus.
Vabanemine kahjulikest harjumustest. Püüdke vabaneda liigsest alkoholitarbimisest, suitsetamisest ja teistest kahjulikest harjumustest.
Vaimne tasakaal. Püüdke liigselt mitte erutuda, olge heatujuline, vältige depressiooni ja kurbi mõtted. Sisendage endasse rohkem optimismi ja usku paremasse tulevikku, püüdke endas tekitada rohkem positiivseid emotsioone ning naerge sagedamini - naer tugevdab immuunsüsteemi ja tervist ning pikendab nii inimese eluiga.

Select language